[...] to moze byl poltlusty lub tlusty. 3 posilki opierasz na ryzu, mysle ze wiesz ze to trzeba zamieniac? :) wywal odzywke bialkowa z 1 posilku, rano powinienes dostac dobry zastrzyk bialka i wegli a nie jedzenie z proszku :) Kure wymieniaj na inne drobiowe lub wolowe, ktorego jakos nie odbiega kompletnie od drobiu. Dorzuć kompleks witamin i warzywa
[...] trzeba zacząć, ja startuję od kompletnego zera niestety i się dokształcam. Kawy mogę do 1 porannej ograniczyć, a wiem, że jako posiłek zasługuje na "???", ale podobnie jak warzywa, chciałam pokazać, co zjem/wypiję i z jakimi słabościami będę walczyć. Jak znajdę pieczywo z prawdziwego zdarzenia, to zamienię automatem na ciemne na zakwasie. Sos- [...]
[...] z liczenia w takim wieku. Jak kolega wyżej Ci napisał, mięso w okolicach treningu, a twaróg na noc. Około treningowo twaróg to słaba opcja bo potrzebujesz szybko wchłanialnego białka, a twaróg do takiego nie należy. Jedz zdrowo, warzywa, owoce, mało przetworzonego jedzenia, mięso, jaja i obserwuj co się z Tobą dzieje. Na dietę przyjdzie czas.
mozna ale nie trzeba, jedzenia na wyczucie ma swoje zalety, jeśli dbamy by jeść różnorodnie, korzystać z wartościowych produktów jeść ryby mięso, warzywa to mamy wszytko czego nam potrzeba. jeśli ktos tak jak ty nie boryka sie z problemami nadwagi, niedowagi, czy spowolnionego metabolizmu, to po co ma wpędzać sie na start w fobię gramatury [...]
Warzywa i owoce będą dodawane jak akurat będę maił kasę albo znajdą się w domu , oczywiście nie będzie ich za mało ani za dużo , co do białka to jest go w tej diecie 108g a potrzebnych jest ok. 142g więc myślę że obiad by dobił tyle , jak nie to mogę raz na miesiąc kupić ostrowie 900g i codziennie dodawać po 30g tylko do którego posiłku ? chyba [...]
[...] dobrze 1 4 małe kromki chleba razowego + wedlina + ogórek 2 jogort + płatki owsiane + owoc 3 piers z kurczaka + sałatka ewentualnie jeszcze ryż do tego 4 serek wiejski + warzywa 5 jajecznica do tego pomidory ewentualnie jaja na twardo a drugi dzien moze byc na zmiane 1 jajecznica + pomidory ewentualnie jaja na twardo 2 2 grachamki albo chleb [...]
[...] miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5247bad277d74689805582906d0a6d05.png dodatkowo kawa z mlekiem bez laktozy, herbata zielona vit, o3, bcaa, glucosamine warzywa kalafior pytania 1 wciaz nie robie aero, zatanawiam sie nad interwalami- rowerek, albo complexy cosgrova albo ferruggia - kiedys je lubilam. to narazie it... [...]
DNT Chciałam dziś wykonać trening aero na obitreku, niestety miałam go do dyspozycji tylko na 20 min, starałam się utrzymać tętno na poziomie 120-130, maszyna czasem pokazywała 150 %-) ale nie wierzę w to. Głównie wyświetlało się tętno w granicach 120-130 pare i to jest chyba najbardziej wiarygodne. I tak w tym tyg. uskutecznię jeszcze aero 2x po [...]
[...] bylo i skoczyc do przodu, kilka razy ladowalam brzuchem na dywanie @-) no ale nie poddajemy sie. leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: prot. estragonowy, selen, vitB warzywa:salata, pomidor, papryka picie:kombucha, zielona, ziolka min. melisa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a7040e81f734ad4be420cdf9a377c3a.png Zmieniony przez - kaszmirka [...]
[...] siłowni zaczyna się konkurs paleo. przez miesiąc musimy jeść wg zaleceń paleo, czyli zero mleka, zero żywności przetworzonej, zero ryżu, makaronu, chleba itd. tylko mięso, warzywa (bez bulwy), trochę owoców (nie za dużo), jajka, orzechy, pestki a do picia tylko woda. kto będzie miał największą utratę bf ten wygrywa. jak to wytrzymam to na [...]
[...] z oliwek 20 gr Olej lniany 10 gr III Posiłek (przed treningowy) Makaron durum 80 gr Kurczak pierś 250gr IV Posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 90 gr Kurczak pierś 250gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 200gr Płatki owsiane 45gr Oliwa z oliwek 40gr Biceps uginanie ze sztanga prosta rozgrzewka 25x20 25x15 własciwe 30x10 30x10 32,5x8 35x8 [...]
Wody jak najwięcej, w wielorakiej postaci od mineralnej po herbatę ;) oczywiście bez cukru, jeżeli musisz słodkie pić to używaj słodzików. Chcesz schudnąć to jedz generalnie białko, węglowodany ogranicz jak najbardziej np jedna kromka pełnoziarnistego chleba na śniadanie(z jakąś wędliną) i do obiadu 100 g ryżu brązowego i na tym poprzestań jeżeli [...]
[...] beda zmieniane . WW ryz brazowy,bialy ,kasza gryczana prazona,ziemniaki mieso z indyka , wolowina , piers / rybki tylko dorsz , moze cos dodam jak mi przypasują walory smakowe (czekam na propo!) tluszcze głownie z oliwy , niedlugo "rama" out bo to raczej dobre zrodlo tluszczy nie jest ****Kwestia warzyw !**** Do 4 na 5 posiłkow warzywa.
To wsumie co mam zrobic Dzisiaj zjadłem na Suma dobowa: Suma dobowa: 1622 kcal 105 g białka 73 g tłuszczu 135 g węglowodanów A jak z woda pic duzo czy mało ? Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-08 18:33:31 I co chcesz przez to osiągnąć? Woda spadnie(potem wróci),tłuszcz przez chwilę będzie leciał,potem spalanie się zatrzyma,metabolizm się [...]
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c0fd67910c14c2bacc78d8830a40cd1.png warzywa: sałaty mix, papryka, imbir świeży,marchew surowa 1 suple: omega3, WMC, silimarol, Body Max płyny: 2,5 l zestaw jak wczoraj Aktywność: 35 minut marszobiegu na bieżni ze zmianami prędkości i wzniesienia a w czwartek spróbuję na orbim, bo na bieżni po 15 minutach [...]
[...] 2. jedzenie kuraka prowadzi do takich samych komplikacji co jedzenia swiniaka czy krowy, nic dzisiaj nie jest zdrowe jak masz kase i ci zalezy to postaw na ekologiczne jedzenie 3. od czasu do czasu mozesz, ale jako zrodlo bialka bazuj na miesie, jajkach i rybach 4. jezeli sa to glownie zielone warzywa i w ilosciach ~1kg to nie wliczaj
[...] w DNT ? Planuję w DNT wziąść wszystko rano na czczo, a w dzień DT rano na czczo HMB oraz TCM, a AAKG i BCAA przed treningiem. Co o tym myślicie ? HMB, kreatyna w porcjach przez caly dzien AAKG przed treningiem BCAA omowilismy gold omega 3, witaminy po duzym posilku zawierajacym ww i tluszcze i owoce i warzywa bialko - wiadomo :) POWODZENIA !
puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.
